失眠的苦楚，只要失眠的人才干意识到，辗转反侧在摊煎饼，想睡却睡不着，真的很苦楚。与其长时刻遭受失眠，不如测验一些改进的办法。让我们一起来看看。
失眠的时分怎么做会好一点？怎么改进失眠的情况?
1、关灯
有些人在睡觉的时分有开灯的习气，其实这样是十分不利于入眠的。首要，开灯展让睡觉气氛不那么稠密，让人总是想起或做一些工作。别的，开着灯睡觉，不简略让身体排泄褪黑激素，天然会越来越精力充沛，晚上睡觉也会不安全。所以在必定要关灯，营建漆黑的睡觉气氛，这样会更简略入眠。
2、远离手机
睡不着有的时分就是由于玩手机的原因，失眠有一部分人也是自我挑选。睡觉前必定要把手机放在别处，不要把手机放在触手可及的当地。手机里的信息会让大脑愈加振奋，手机里的辐射也会影响人们的健康。不管出于什么原因，你都不应该在睡觉前看手机。
3、别考虑问题
现在这段时刻环境比较安静，所以很多人时刻来考虑，但会不自觉地影响睡觉质量。由于人们晚上无法控制自己的思维，所以他们在考虑问题时会传播到其他方面，这将变得越来越精力充沛，难以入眠。所以你能够在睡觉前听一些轻音乐，尽量让你的大脑清空，这样更简略入眠。
4、睡前做简略的运动
这儿说到的睡前训练不是睡觉和训练之间的无缝联络，而是在晚饭后和睡觉前做一些恰当的训练。你能够出去漫步，不只培养了和伴侣的爱情，还耗费了膂力和精力，回来就会顺畅入眠。也能够做一些健美操，也能够起到瘦身的作用。做一些温文的瑜伽动作也能够让身体更灵敏，有些瑜伽动作也能够让人放松，更适合睡觉前做。
5、睡前喝牛奶
牛奶关于睡觉的协助，信任我们都知道。富含氨基酸的牛奶能促进大脑排泄血清素，使人快速入眠。睡前喝牛奶，尽量挑选脱脂牛奶，由于牛奶究竟含有脂肪，会让人发胖。除了牛奶，最好不要碰其他饮料。喝太多水会让人频频起床。上厕所喝咖啡或茶会让人越来越有生机。
以上就是改进失眠的几个办法，期望对我们有所协助，想睡就能睡着，都能够一觉睡到天然醒。